効果が期待できる正しいスムージー置き換えダイエット

ダイエットというと、つらくて・きつくて・ストレスがたまるという壁を乗り越えた後に「成功する」というイメージがありました。

ここ数年、たくさんあるダイエット方法の中でも、健康的に痩せることができるスムージーを使った「置き換えダイエット」が女性の間で支持されています。

劇的に○○kg痩せるというようなものではありませんが、きちんと結果を出すためにもスムージーの置き換えダイエットの正しいやり方を理解してチャレンジしてみましょう。

スムージーは大きく分けて2種類

日常的に目にする機会も増えたスムージーですが、朝食の時に飲む「凍った野菜や果物をミキサーにかけた健康的な飲み物」というような認識の方が多かったのではないでしょうか?

最近ダイエットの定番ともいえるスムージーは、目的別や栄養素などを工夫したレシピがどんどん増えてきています。

スムージーの種類としては、ダイエットや健康のためのスムージー(グリーンスムージー・ヘルシ―スムージー)とフルーツなどのおいしさを味わうためのスムージー(フルーツスムージー・デザ―トスムージー)の2種類に分けられます。

「置き換えダイエット」をするにあたって、どのタイプのスムージーを選ぶかで期待できる効果にかなり差がでてきます。

スムージー置き換えダイエットのやり方

置き換えダイエットとは、一日の食事3食のうち1~2食を低カロリーの食品やスムージーなどに変えるダイエット方法のことをいいます。

スムージーが置き換えダイエットに支持される理由に、下記の4つがあげられます。

①低カロリー

②腹持ちが良い

③栄養価が高い

④手軽に続けられる

スムージー置き換えダイエットは、一日の中でどの食事にも置き換え可能です。しかし、手軽に始められるからといって、3食全部置き換えたりせず、1食か多くても2食置き換えることがベストなやり方です。

また、置き換えダイエットを成功させるためには、スムージーを効果的な方法で取り入れるために下記のポイントに気を付けることも重要です。

・野菜や果物は皮ごと使い、野菜を多めに栄養バランスを考える

・材料は常温になったもの

・野菜や果物の組み合わせを変えて飽きないようにする

・体を温める食材を入れる(ショウガ・シナモン・リンゴ)

・スムージーを飲む前後40分~1時間は何も食べない

正しく効果的なポイントをおさえたら、目標達成のために日々無理なく続けるには、どうしたらいいのでしょう。

スムージー置き換えダイエットを続けるには?

スムージー置き換えダイエットを取り入れようとしている人が、まず初めに考えるのはどの食事と置き換えようということだと思います。

いきなり、朝から置き換えるのではなく、昼食や夕食から始めるのが無理なく続けるコツだといわれています。

特に、摂取カロリーと消費カロリーの差が多き夕食後は、空腹によるストレスを感じることが少なく、一日の食事で摂取カロリーの多い夕食を置き換えることで、ダイエットの効果に期待できるところが無理なく続けられるポイントです。

健康的で手軽に、新鮮な野菜や果物で手作りする「スムージー」は「置き換えダイエット」の主力として注目される最強アイテムです。

しかし、手軽に始められますが野菜にかかるコスト(野菜の値段が高い時は大変)や作る手間が毎日のこととなるとかなり頭を悩ませる問題です。

そこで、毎日無理なく続けるためには、こだわり過ぎず柔軟に対応することも重要です。

例えば、「スムージー置き換えダイエット」の場合、市販の粉末スムージーを上手に取り入れることで、悩みの種の手間・コストをかなり軽減できるメリットがあります。

何かを始める時、必要なアイテムが一つ足りないだけで、やる気がなくなりますが「スムージー」の場合、新鮮な野菜で手作りすることと市販の粉末スムージーを併用することが続けるポイントです。

まとめ

ダイエットの定番となりつつある「スムージー置き換えダイエット」の成功への近道は、おいしくて飽きないスムージーのレシピで毎日続けることです。

どうしても、新しいことを始める時は、張り切ってスタートダッシュしてしまいがちですが、スムージー置き換えダイエットでは焦らず、期間を決めて行うことが重要です。

大好きな食べ物や飲み物を我慢し、苦手な運動でハードに行うダイエットは無理という方は、スムージー置き換えダイエットに挑戦してみるのはいかかでしょうか?

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