目的別!効果アップのスムージーレシピ5選

スムージーを生活に取り入れている方は健康や美容に対して何らかの目的を持っていることが多いと思います。たとえばそれはダイエットだったり美肌を手に入れたりなど様々だと思います。できれば目的にそって効果があるスムージーで効果を目にしたいものです。スムージーの材料を目的別に組み合わせることでより効果を感じるスムージーを作りましょう。

便秘解消に効果あり!アボガドスムージー

【材料】
アボカド…1/2個
バナナ…1本
豆乳…100ml

【作り方】
アボガドは皮と種を除き、皮をむいたバナナと豆乳とともになめらかになるまでミキサーにかけます。さっぱりした酸味がほしいときは仕上げにレモンを少量絞ります。

材料のアボカドやバナナには食物繊維が豊富に含まれています。水溶性、不溶性と2種類の食物繊維がバランスよく含たバナナは便秘解消に最も効果的な果物です。固く腸内にとどまっている便の硬さを適度にし、排出しやすくしてくれます。ただ食物繊維を多く摂るだけでなくバナナのように水溶性、不溶性の2つ食物繊維をバランスよくとることで便秘により効果的に働きます。腸内環境を整えてくれるスムージーです。

むくみ解消!スイカのピンクスムージー

【材料】
スイカ…250g
スモモ…100g
トマト…半分
バナナ…半分
バジル…3~4枚

【作り方】
スモモは洗って皮ごと実だけ種からそぎ落とします。バナナは皮をむき、種を除いたスイカとともにすべてをミキサーにかけます。スイカは水分が多いので水は加えません。

スイカはむくみ防止のカリウムをたくさん含んでいます。スモモは食物繊維のペクチンがたくさん含まれているため腸内環境改善に役立ちます。特にペクチンは皮の近くに多く含まれているため、皮ごと使いましょう。スイカには身体をクールダウンしてくれる働きもあり夏の暑さにぴったりです。ほとんどが水分なのでカロリーが低いところも魅力です。

ビタミンたっぷりアンチエイジングスムージー

【材料】
水…80g
リンゴ…1/4個
ブロッコリー…40g
レモン汁…小さじ1
はちみつ…小さじ1
アーモンド…5粒
くるみ…3粒

【作り方】
すべてをミキサーにかけてなめらかになるまで回します。水は濃度によって調整してください。

アーモンドやくるみには肌や体の酸化を防ぐビタミンE多く含まれています。ブロッコリーやりんごにもビタミンとの相性は相性抜群で老化を予防してくれるアンチエイジング効果が抜群のスムージーです。くるみやアーモンドなどのナッツが入ることで良質のオイルを取り入れることができ、満腹感もアップします。

美肌に効くビタミンスムージー

【材料】
水…50ml
キウイ…1個
キャベツ…1/2個
パセリ…10g
はちみつ…小さじ2

【作り方】

キウイは皮をむき、他の材料と一緒になめらかになるまでミキサーにかけます。

パセリやキャベツ、キウイには美肌に効果があるビタミンが多く含まれています。夏の紫外線の強い時期にダメージを受けた肌のシミやソバカスのもとのメラニンの成分をしっかり制御してくれ、美白にアプローチします。パセリの香りや苦みが苦手な時はセロリの葉で代用しても良いでしょう。ヨーグルトを大さじ2ほど加えるとなめらかで飲みやすくなります。

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