オイリー肌・大人ニキビに効果的なスムージーのレシピ

オイリー肌や大人ニキビは、生活習慣の乱れが主な原因です。

不規則な生活をしていると、男性女性に関わらず、皮脂の分泌を司る男性ホルモンの働きが過剰になり、油っぽい肌になってしまいます。

また、不規則な生活をおくることで肌の代謝も悪化してしまい、古い角質が蓄積し、ニキビの原因になります。

このような肌のトラブルは、β-カロテンやビタミンEなどの摂取で改善が期待できます。

オイリー肌・大人ニキビの予防改善に役立つ栄養素

皮脂成分をコントロールするビタミンB2が不足することで、皮脂が増えてニキビができやすくなります。

そのため、ビタミンB2を摂取することで、オイリー肌・大人ニキビの改善が期待できます。

また、ビタミンB2は髪や爪、肌の細胞の再生にも関わる栄養素です。

その他に、タンパク質をエネルギーや血液に換えるのを助ける補酵素であるビタミンB6も重要です。

タンパク質から作られる皮膚の健康を維持する働きもあります。

干し柿とグリーンピースのスムージー

【材料】

・干し柿 …2個(60g)

・グリーンピース …15g

・そら豆 …10g

・水 …150ml

【作り方】

①干し柿はヘタを取り、ミキサーに入る大きさにちぎります。

②グリーンピースとそら豆は、冷凍の場合は解凍し、生の場合は下茹でして水気を切っておきます。

③材料をすべてミキサーに入れ、撹拌したら完成です。

干し柿には抗酸化作用がある栄養素が含まれており、肌の健康を保つ効果があります。

また、食物繊維が豊富に含まれており整腸作用もありますが、便秘を促進してしまう成分も含まれているので、一度に多量に摂取しないようにしましょう。

グリーンピースには粘膜や皮膚を正常に保つβ-カロテンやビタミンB2が含まれているので、美肌にも有効です。

はっさくとキウイのスムージー

【材料】

・はっさく …1/2個(80g)

・キウイ …1/2個(50g)

・黄パプリカ …1/4個(30g)

・豆乳 …50ml

【作り方】

①はっさくは厚い皮をむいて一口大に切ります。

②キウイは皮をむき、一口大に切ります。

③黄パプリカはヘタと下の部分を切り落とし、細切りにしておきます。

④すべての材料をミキサーに入れ、撹拌して完成です。

はっさくには抗酸化作用が強いビタミンCが含まれており、最近やウイルスから身体を守る成分や、のどの痛みを和らげる成分も含まれています。

ビタミンCには、メラニン色素の生成を抑える効果、コラーゲンの生成を助ける効果、過剰な皮脂の分泌を抑える効果、毛穴を引き締める効果、ニキビを予防する効果など、肌にとって嬉しい効果がたくさんあります。

キウイにしかない酵素あるアクチニジンは、腸内の悪玉菌を減らして便秘を解消する効果が期待できます。

また、便秘によいとされる食物繊維も豊富に含まれています。

便秘を解消し、腸内環境を整えることで、肌の環境も改善することに繋がります。

黄パプリカにも美肌を作る成分が豊富に含まれているほか、目の老化を防ぐ成分も含まれています。

豆乳に含まれるポリフェノールは女性ホルモンと同じ働きをするので、美肌や更年期症状の緩和にも役立ちます。

また、ビタミンB2とビタミンB16にも、きれいな髪や肌を作る効果が期待できます。

関連記事

  1. 健康効果抜群のパクチーのスムージーのレシピ

  2. みかんスムージー

    柿のミラクルパワーを使ったスムージーレシピ

  3. スムージーの置き換えダイエット方法とおすすめ材料の組み合わせ

    チョコレートで作るデザートスムージーのレシピ

  4. スムージーの美容健康効果

    生よりも栄養価がアップする冷凍食材を使ったスムージー

  5. グリーンキウイを使った食物繊維たっぷりのスムージーレシピ

  6. 冷え予防に効果的な生姜を使ったスムージーレシピ